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50岁后要少运动、多饮水,记得存起来!

时间:2019-10-07 10:43????点击量:

  人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得大家中老年人思考:

  人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人,患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁后适当锻炼。

  我鼓励不到40岁的年轻人,多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点,多休息才是养生之道。

  养生不是追求容颜不老,而是心身健康。

  权威运动专家,教你在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。

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▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授

  过量运动的危害

  1、加快大脑衰老

  运动过量的话,就可能会有过长时间,更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧,然后大脑供氧都会不足。

  2、运动性贫血

  长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

  3、引发心脏病

  由于日常体力活动水平的不同使得人们心肺适能存在差异,心肺适能水平直接与心血管健康水平相关。运动时,不合理的运动负荷强度及运动时间极易诱发心血管意外。研究表明,运动强度越大,出现心血管意外的风险就会越高。

  4、关节遭到磨损

  运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原。

  尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。

  所以,如果大家已经过了50岁,运动的时候就更要注意科学。

  休息才是最好的锻炼

  1、小憩20分钟:让心脏动起来

  多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

  2、多喝温热水:让大脑动起来

  发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,澳门金莎网址能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

  天气渐冷,喝杯温热水能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿;让大脑随时保持清醒。

  水不是药,但胜似药。在看病时大家常听医生叮嘱“多澳门金莎网址、多休息”,很多病人却不知所以然。澳门金莎网址不仅仅是为了解渴,更重要的是,在人体内,水承载着人体所需的各种物质,推动着生命的新陈代谢。将水称之为“百药之王”一点都不为过。

  3、伸个懒腰:让肺动起来

  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  4、吃健康零食:让肠胃动起来

  在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

  5、简单运动:让身体动起来

  拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

  6、晒太阳:让免疫力动起来

  晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

  上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸取、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

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